ウォーキング以外の有酸素運動ってある?室内でできる有酸素運動5選!

 534aa2ab41299d94439e0f4e7ddbaa5d_s

ウォーキング以外にも室内でできる有酸素運動は結構ある!

有酸素運動といえば、まず思いつくのが「ウォーキング」。でも、身支度してウォーキングに出かけるのって面倒だなって思います。天候にも左右されますし。

有酸素運動ってウォーキングだけじゃないんですよね。室内でできる有酸素運動って結構たくさんあるんです。

 

自宅でできる有酸素運動5選!

  • 踏み台昇降
  • フラフープ
  • スクワット
  • エア縄跳び
  • ももあげ

「これも有酸素運動に入るの?」って運動もあると思います。でも全部立派な有酸素運動です。簡単にお家で実行できそうなものばかりですね。

 

選んだ有酸素運動によって効果は違う?

どの運動を選ぶかによってもどの部位に効果が出るのかというのが少し違ってきます。上記の運動を例にしてみると、

 

踏み台昇降→腹筋、背筋、太もも・おしりなど下半身 
フラフープ→骨盤周りのインナーマッスル・筋肉、骨盤矯正、お腹周り、下半身 
スクワット→お腹周り、太もも・おしりなど下半身 
エアなわとび→特に太もも・ふくらはぎなど下半身、全身痩せ 
ももあげ→お腹、太もも

このように、選んだ運動によって少しではありますが、効果の出る場所が少しずつ異なります。でも、だいたいが下半身に効果アリですね。

 

太ももの筋肉量を増やすことで、全身痩せに効果抜群!

太ももの筋肉量が増えると、代謝がUPし、全身が痩せやすくなるそうです。まずは太もも痩せに集中すると、全身の脂肪も上手に落とせそうです。