私のダイエット記録(日々更新中)

私のダイエット記録を一覧表にしてみました。

目指せ健康BODY!!!

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日付 体重 体脂肪

基礎代謝

一言メモ

2017/1/7

68.1kg

34.6%   お正月、旦那の実家で食べ過ぎて体重ピンチ!

2017/1/8

67.5kg

33.0%   家族でおでかけ。買い物で結構歩いた。けど、遅めのランチを食べすぎたから、夜ごはんはなし。

2017/1/9

      間食しすぎて、夕食がおいしく食べれなかった・・・

2017/1/10

      お腹がすいてから食べるを徹底したかったけど、お菓子の誘惑に負ける・・・

2017/1/11

67.5kg

32.3% 1381kcal 短期のダイエット目標を立ててみる。3/31までに-3kgダイエットを決意!

2017/1/12

66.6kg

34.0%   あすけんでダイエット記録開始!
2017/1/13

66.6kg

33.0% 1362kcal カロリー摂取、脂質が多いといわれる。
2017/1/14 66.5kg 33.6%    甘いものを我慢しようと思ったけど、全然我慢できない。

2017/1/15

66.6kg 33.5%    

2017/1/16

66.5kg 34.6%   甘いものがやめられなさすぎて、調べていたら自分が砂糖中毒だと判明。 

2017/1/17

66.9kg 33.8%   砂糖断ちを決意するも撃沈・・・ 

2017/1/18

 66.9kg 33.6%  1363kcal  砂糖断ちについて調べまくる。 
2017/1/19 66.4kg 34.3% 1351kcal 手足の冷えがひどく、ストレッチ開始。砂糖の代わりにはちみつ。
2017/1/20 66.5kg 33.9%

 1355kcal

 食後20分待ってみたら、空腹感なくなった!脳が満腹を感じるまで20分かかるって本当だった!夜、マック食べて撃沈・・・
 2017/1/21 66.4kg  34.0%

1353kcal

 初の砂糖断ち成功!イライラと睡魔がすごかった・・・
 2017/1/22 66.6kg 32.8% 1363kcal 今日も砂糖断ち。イライラは少し治まったけど、睡魔とだるさがヤバい。頭痛もひどかった。
 2017/1/23  66.3kg 33.6%  1353kcal  子どもがアイス食べてるの見て、食べたくなったけど、我慢我慢。カフェインレスコーヒーで乗り切った。砂糖断ちしてから食欲が落ち着いてる。順調順調!!
 2017/1/24

65.9kg

33.1% 1350kcal  超久々の65kg台。食事の栄養バランスもいい感じになってきた♪あすけん80点以上連発してる♪
 2017/1/25 65.8kg 33.4% 1347kcal  体重減ってきてるけど、代謝も落ちてる。体脂肪減ってない・・・筋肉維持するために運動頑張りたい!
 2017/1/26

65.8kg

33.3% 1347kcal 間食用に買ったアーモンドが旨すぎる!10粒で止めるの必死。夕方になって急にドォーッと疲れが・・・禁断症状!?

 2017/1/27

 65.3kg 33.1% 1341kcal  朝からだるい。なんだか調子悪い。朝昼は食欲もあまり出ず…夜になり、だるさMAX&ひどい頭痛。風邪かと思ったけど、熱もなく、だるいわりには動けるし、謎でした。やっぱ禁断症状なのかなぁ?

2017/1/28

64.9kg 33.6% 1331kcal  砂糖断ち1週間できたから、調子に乗って焼肉。コンビニのチーズケーキも半分食す。おいしかったけど、体の調子が悪くなり、複雑な気持ち・・・

2017/1/29

65.4kg 33.6% 1339kcal 昨日の食べ過ぎをリセットするべく少なめの食事に。お昼結構減らしたら、パワーが全然出ない。リセットするなら夜減らすのが最善かも?
2017/1/30 65.0kg 32.9% 1337kcal 昨日、実家から荷物が届いて、その中に大量のお菓子が。昨日は我慢できたけど、おいしそうなお菓子の誘惑にとうとう負ける。思いのほかすんなりストップできたけど、砂糖のせいか、そのあと、イライラが止まらない。砂糖、怖し。
2017/1/31 65.3kg 33.0% 1341kcal  見慣れないお菓子が冷蔵庫にあると気になるもんですね。アップルパイがどうしても食べたくて、カロリー過多にならないか先に調べて食べることに。夜ごはんも調整しながら食べた。砂糖の誘惑が怖い。。。

★1月まとめ★

68.1キロ→65.3キロになりました。▲2.8キロの減量です。

1ヵ月に1キロ程度痩せられればいいなと思って始めたダイエットでしたが、1ヵ月終わってみたら、結構な減量具合。砂糖断ちがかなり効いてます!!これからは筋肉増加を目標に運動を少しずつ頑張ろう!

    

★2月の目標★

筋肉量を増やして、基礎代謝アップ!

・ストレッチ、壁スクワット、雑誌フリフリ運動をそれぞれ毎日実行する!

2017/2/1 65.0kg 33.3% 1335kcal
 今日は、砂糖の誘惑に負けず、やっと砂糖抜きの平常生活。食物繊維が不足しがちで、食物繊維のとれる間食でもあればと思って、「ぐーぴた」というビスケット買ってきました。糖類0って書いてたし原材料も見て買ったんだけど、よく見たら原材料の最後の方に甘味料の文字が・・・これを良しとするのか、悪とするのか。迷う。。
2017/2/2 64.8kg 33.4%

1331kcal

 「ぐーぴた」に含まれている甘味料が気になったので調べてみた。スクラロースってのが、体に良くないと言われているみたい。食物繊維がとれて、砂糖も入ってないし、すごくよかったんだけど、今後は買わないかなぁ・・・。また食物繊維、鉄分がたっぷりとれるいいおやつ探ししないと。
2017/2/3 64.6kg 33.0% 1330kcal
 最近、塩分が過剰になりがち。みそ汁の塩分、結構高いのかな?あと、主菜も過剰になりがちなんだよね。豆腐とか卵、納豆も主菜に含まれてるっぽいから食べ合わせ気を付けないとなぁ。体重減少は順調だけど、体脂肪はあんまり減ってないから運動頑張ろう!
2017/2/4 64.8kg 32.9% 1334kcal
 夜はパパがいなかったので、ごはんを作る張り合いもなく、楽してお寿司に♪砂糖断ち中はお寿司が一番。ただ、カルシウム、鉄、食物繊維が不足しがち。
2017/2/5 64.9kg 32.7% 1337kcal
朝から昨日の残りのから揚げ。夜は、キムチ鍋でちょっと食べ過ぎる。朝はお味噌汁とごはんがやっぱちょうどいいかも。鍋はちょこちょことって食べると、ついつい食べ過ぎちゃうから先に食べる分一気によそちゃった方がよさそうだ。
2017/2/6 65.0kg 32.5% 1340kcal
ちょいカロリーオーバー。野菜が全然足りなかった。やっぱ作り置きしとかないとお昼ごはんはすごく適当になりがち。夜もちょっとトラブルがあって、すき家。完全やっちゃってる。砂糖入りウエハースにも手を伸ばしてしまった。早く日常を取り戻さねば・・・
2017/2/7 64.5kg 33.0% 1329kcal
せっかく体脂肪減ってきたのに、出戻り。食欲も落ち着かず、体もちょいだるでまたもや砂糖入りウエハースに手を伸ばす。はぁ・・
 2017/2/8  64.1kg 33.1% 1322kcal
2017/2/9 64.4kg 32.7% 1329kcal
2017/2/10 63.5kg 34.1% 1307kcal
2017/2/11 63.5kg 33.9% 1308kcal
2017/2/12 63.3kg 33.1% 1309kcal
2017/2/13 63.7kg 32.3% 1320kcal
2017/2/14 63.8kg 33.3% 1316kcal
2017/2/15 63.4kg 33.5% 1309kcal
2017/2/16 63.8kg 33.2% 1317kcal
食事の記録づけがめんどくさくなってきて、最近サボり気味。先週、風邪をひいてごはんが作れなかったのをきっかけに砂糖の摂取量がちょっとずつ増えてきているのが悩み。それと同時に体がだるい日が多々。このままいったらヤバいなぁ・・・リセットしなきゃ。。。(焦)でも、体重が63kg台になったのはうれしいなぁ。旦那にも体ちっちゃくなったよね!と言われた♪
       

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