私のダイエット記録を一覧表にしてみました。
目指せ健康BODY!!!
日付 | 体重 | 体脂肪 |
基礎代謝 |
一言メモ |
2017/1/7 |
68.1kg |
34.6% | お正月、旦那の実家で食べ過ぎて体重ピンチ! | |
2017/1/8 |
67.5kg |
33.0% | 家族でおでかけ。買い物で結構歩いた。けど、遅めのランチを食べすぎたから、夜ごはんはなし。 | |
2017/1/9 |
間食しすぎて、夕食がおいしく食べれなかった・・・ | |||
2017/1/10 |
お腹がすいてから食べるを徹底したかったけど、お菓子の誘惑に負ける・・・ | |||
2017/1/11 |
67.5kg |
32.3% | 1381kcal | 短期のダイエット目標を立ててみる。3/31までに-3kgダイエットを決意! |
2017/1/12 |
66.6kg |
34.0% | あすけんでダイエット記録開始! | |
2017/1/13 |
66.6kg |
33.0% | 1362kcal | カロリー摂取、脂質が多いといわれる。 |
2017/1/14 | 66.5kg | 33.6% | 甘いものを我慢しようと思ったけど、全然我慢できない。 | |
2017/1/15 |
66.6kg | 33.5% | ||
2017/1/16 |
66.5kg | 34.6% | 甘いものがやめられなさすぎて、調べていたら自分が砂糖中毒だと判明。 | |
2017/1/17 |
66.9kg | 33.8% | 砂糖断ちを決意するも撃沈・・・ | |
2017/1/18 |
66.9kg | 33.6% | 1363kcal | 砂糖断ちについて調べまくる。 |
2017/1/19 | 66.4kg | 34.3% | 1351kcal | 手足の冷えがひどく、ストレッチ開始。砂糖の代わりにはちみつ。 |
2017/1/20 | 66.5kg | 33.9% |
1355kcal |
食後20分待ってみたら、空腹感なくなった!脳が満腹を感じるまで20分かかるって本当だった!夜、マック食べて撃沈・・・ |
2017/1/21 | 66.4kg | 34.0% |
1353kcal |
初の砂糖断ち成功!イライラと睡魔がすごかった・・・ |
2017/1/22 | 66.6kg | 32.8% | 1363kcal | 今日も砂糖断ち。イライラは少し治まったけど、睡魔とだるさがヤバい。頭痛もひどかった。 |
2017/1/23 | 66.3kg | 33.6% | 1353kcal | 子どもがアイス食べてるの見て、食べたくなったけど、我慢我慢。カフェインレスコーヒーで乗り切った。砂糖断ちしてから食欲が落ち着いてる。順調順調!! |
2017/1/24 |
65.9kg |
33.1% | 1350kcal | 超久々の65kg台。食事の栄養バランスもいい感じになってきた♪あすけん80点以上連発してる♪ |
2017/1/25 | 65.8kg | 33.4% | 1347kcal | 体重減ってきてるけど、代謝も落ちてる。体脂肪減ってない・・・筋肉維持するために運動頑張りたい! |
2017/1/26 |
65.8kg |
33.3% | 1347kcal | 間食用に買ったアーモンドが旨すぎる!10粒で止めるの必死。夕方になって急にドォーッと疲れが・・・禁断症状!? |
2017/1/27 |
65.3kg | 33.1% | 1341kcal | 朝からだるい。なんだか調子悪い。朝昼は食欲もあまり出ず…夜になり、だるさMAX&ひどい頭痛。風邪かと思ったけど、熱もなく、だるいわりには動けるし、謎でした。やっぱ禁断症状なのかなぁ? |
2017/1/28 |
64.9kg | 33.6% | 1331kcal | 砂糖断ち1週間できたから、調子に乗って焼肉。コンビニのチーズケーキも半分食す。おいしかったけど、体の調子が悪くなり、複雑な気持ち・・・ |
2017/1/29 |
65.4kg | 33.6% | 1339kcal | 昨日の食べ過ぎをリセットするべく少なめの食事に。お昼結構減らしたら、パワーが全然出ない。リセットするなら夜減らすのが最善かも? |
2017/1/30 | 65.0kg | 32.9% | 1337kcal | 昨日、実家から荷物が届いて、その中に大量のお菓子が。昨日は我慢できたけど、おいしそうなお菓子の誘惑にとうとう負ける。思いのほかすんなりストップできたけど、砂糖のせいか、そのあと、イライラが止まらない。砂糖、怖し。 |
2017/1/31 | 65.3kg | 33.0% | 1341kcal | 見慣れないお菓子が冷蔵庫にあると気になるもんですね。アップルパイがどうしても食べたくて、カロリー過多にならないか先に調べて食べることに。夜ごはんも調整しながら食べた。砂糖の誘惑が怖い。。。 |
★1月まとめ★ 68.1キロ→65.3キロになりました。▲2.8キロの減量です。 1ヵ月に1キロ程度痩せられればいいなと思って始めたダイエットでしたが、1ヵ月終わってみたら、結構な減量具合。砂糖断ちがかなり効いてます!!これからは筋肉増加を目標に運動を少しずつ頑張ろう!
|
★2月の目標★ 筋肉量を増やして、基礎代謝アップ! ・ストレッチ、壁スクワット、雑誌フリフリ運動をそれぞれ毎日実行する! |
|||
2017/2/1 | 65.0kg | 33.3% | 1335kcal |
今日は、砂糖の誘惑に負けず、やっと砂糖抜きの平常生活。食物繊維が不足しがちで、食物繊維のとれる間食でもあればと思って、「ぐーぴた」というビスケット買ってきました。糖類0って書いてたし原材料も見て買ったんだけど、よく見たら原材料の最後の方に甘味料の文字が・・・これを良しとするのか、悪とするのか。迷う。。 | |||
2017/2/2 | 64.8kg | 33.4% |
1331kcal |
「ぐーぴた」に含まれている甘味料が気になったので調べてみた。スクラロースってのが、体に良くないと言われているみたい。食物繊維がとれて、砂糖も入ってないし、すごくよかったんだけど、今後は買わないかなぁ・・・。また食物繊維、鉄分がたっぷりとれるいいおやつ探ししないと。 | |||
2017/2/3 | 64.6kg | 33.0% | 1330kcal |
最近、塩分が過剰になりがち。みそ汁の塩分、結構高いのかな?あと、主菜も過剰になりがちなんだよね。豆腐とか卵、納豆も主菜に含まれてるっぽいから食べ合わせ気を付けないとなぁ。体重減少は順調だけど、体脂肪はあんまり減ってないから運動頑張ろう! | |||
2017/2/4 | 64.8kg | 32.9% | 1334kcal |
夜はパパがいなかったので、ごはんを作る張り合いもなく、楽してお寿司に♪砂糖断ち中はお寿司が一番。ただ、カルシウム、鉄、食物繊維が不足しがち。 | |||
2017/2/5 | 64.9kg | 32.7% | 1337kcal |
朝から昨日の残りのから揚げ。夜は、キムチ鍋でちょっと食べ過ぎる。朝はお味噌汁とごはんがやっぱちょうどいいかも。鍋はちょこちょことって食べると、ついつい食べ過ぎちゃうから先に食べる分一気によそちゃった方がよさそうだ。 | |||
2017/2/6 | 65.0kg | 32.5% | 1340kcal |
ちょいカロリーオーバー。野菜が全然足りなかった。やっぱ作り置きしとかないとお昼ごはんはすごく適当になりがち。夜もちょっとトラブルがあって、すき家。完全やっちゃってる。砂糖入りウエハースにも手を伸ばしてしまった。早く日常を取り戻さねば・・・ | |||
2017/2/7 | 64.5kg | 33.0% | 1329kcal |
せっかく体脂肪減ってきたのに、出戻り。食欲も落ち着かず、体もちょいだるでまたもや砂糖入りウエハースに手を伸ばす。はぁ・・ | |||
2017/2/8 | 64.1kg | 33.1% | 1322kcal |
2017/2/9 | 64.4kg | 32.7% | 1329kcal |
2017/2/10 | 63.5kg | 34.1% | 1307kcal |
2017/2/11 | 63.5kg | 33.9% | 1308kcal |
2017/2/12 | 63.3kg | 33.1% | 1309kcal |
2017/2/13 | 63.7kg | 32.3% | 1320kcal |
2017/2/14 | 63.8kg | 33.3% | 1316kcal |
2017/2/15 | 63.4kg | 33.5% | 1309kcal |
2017/2/16 | 63.8kg | 33.2% | 1317kcal |
食事の記録づけがめんどくさくなってきて、最近サボり気味。先週、風邪をひいてごはんが作れなかったのをきっかけに砂糖の摂取量がちょっとずつ増えてきているのが悩み。それと同時に体がだるい日が多々。このままいったらヤバいなぁ・・・リセットしなきゃ。。。(焦)でも、体重が63kg台になったのはうれしいなぁ。旦那にも体ちっちゃくなったよね!と言われた♪ | |||